MR Renovando vidas

“Renovando vidas”

SAÚDE NA MELHOR IDADE

O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inatividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo.
A Organização Mundial de Saúde – OMS – reconhece a grande importância da atividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades. Aponta para a necessidade de políticas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e sociedades, com o objetivo de integrar a atividade física ao dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os setores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.
O sedentarismo é enfatizado, pelo World Health Report de 1997, como um fator de risco causador de doenças, com a mesma importância que o fumo e a alimentação.
O Ministério da Saúde aponta que o estilo de vida é responsável por 54% do risco de morte por cardiopatia, 50% pelo risco de morte por acidente vascular cerebral, 37% pelo risco de morte por cancro e, no total, por 51% do risco de morte de um indivíduo.
O estilo de vida sedentário é um fator de risco relevante para a enfermidade coronariana e para o acidente vascular, as principais causas de morte em todo o mundo. O risco de doença cardíaca para as pessoas menos ativas e menos condicionadas pode ser o dobro, comparado às pessoas mais ativas e condicionadas.
Dados da pesquisa do Instituto de Estatísticas Brasileiro do Datafolha, feita com 2054 pessoas, entre 18 e 60 anos, em 98 municípios do Brasil, apontam que 60% dos entrevistados não praticam qualquer tipo de exercício físico. O índice dos que não praticam qualquer atividade física aumenta de acordo com a faixa etária. O mais alto (66%) registra-se entre os que têm entre 45 e 60 anos.

Na terceira idade pode-se iniciar uma atividade física?

Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefícios com o início da prática.

O processo de envelhecimento é acompanhado de alterações nos diferentes sistemas do organismo, que, progressivamente, diminuem a aptidão e o desempenho físico. Muitas destas modificações podem ser retardadas ou minoradas pela prática de exercícios. Há evidências de que cerca de 50% das perdas funcionais do idoso podem ser atribuídas ao sedentarismo.
Pesquisas afirmam que mulheres que realizam exercícios físicos com regularidade depois da menopausa podem reduzir, até 30%, o risco de sofrer morte prematura, causada por enfarto ou derrame.
Para o idoso, a escolha do desporto ou da atividade física ideal deve ser feita de acordo com as condições físicas e as preferências pessoais, com orientação especializada. Devem ser evitados desportos de alto impacto, e a atividade física deve ser praticada com bastante regularidade, jamais negligenciando o aquecimento muscular adequado.

Tenha cuidado e avalie o seu condicionalismo físico

- No dia seguinte a um maior esforço físico, você acorda todo dolorido?
- Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação do tronco?
- Você sente-se frequentemente cansado, mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
- Tem dificuldade em conciliar o sono, mesmo quando está muito cansado?
- Quando corre pequenas distâncias ou sobe escadas, você fica sem fôlego?
- O seu peso está acima do ideal?
- Você sente-se deprimido, às vezes, sem motivo?

Se você respondeu "sim" a uma das perguntas acima, é preciso melhorar o seu condicionamento físico. As pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, beneficiam com mais exercício ao invés de mais descanso.
A atividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros fatores de risco de doenças coronárias, como o perfil de lípidos, a resistência à insulina e à hipertensão. Desta forma, contribui para o controle do diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.

Benefícios da Atividade Física para o organismo

A atividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:

Reduz o risco de morte prematura.
Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
Auxilia o controle de peso.
Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
Promove bem-estar psicológico.

Os exercícios em que predominam as atividades físicas aeróbicas são de intensidade fraca a moderada e podem ser praticados por várias horas, o que tem ação benéfica sobre o sistema cardiovascular. É o caso das caminhadas, da natação, do ciclismo, das corridas de resistência e de várias formas de ginástica.
A caminhada é o primeiro passo para a pessoa deixar de ser sedentária. É uma atividade física aeróbica de baixo impacto, barata e fácil de ser executada. Não exige nenhuma habilidade física em especial e não ocasiona nenhum dano físico importante.
Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece os músculos e o coração. É uma atividade simples que, feita de forma programada, proporciona excelente condicionamento físico.
A frequência cardíaca na atividade aeróbica deve ficar entre 65% e 80% da frequência cardíaca máxima e o exercício deve ser feito por cerca de 30 minutos. Deve ser calculada da seguinte maneira:

220 – idade da pessoa = frequência cardíaca máxima (FCM)
FCM x 0,7 = frequência cardíaca ideal durante a atividade aeróbica.
Por exemplo, uma pessoa de 50 anos:
220 – 50 = 170; 170 x 0,7 = 119 batimentos por minuto.

Há exercícios, sobretudo alongamentos, que podem ser feitos antes de começar o dia de trabalho. Os especialistas recomendam, também, alongamentos a qualquer hora do dia, ao sentir tensão e/ou rigidez.
Permanecer sentado por longos períodos é uma das maiores causas de dores na região lombar. Há exercícios que podem ser feitos, no local de trabalho, para mover os músculos desta região e melhorar a circulação.
Recomenda-se, sobretudo, a flexibilidade postural, isto é, que a pessoa mude de posição, se movimente de tempos em tempos, regularmente. Após algum tempo sentada, fazer alguma atividade que exija caminhar na sala, por exemplo, ou realizar algum tipo de alongamento.
A relevância do binómio atividade física e saúde leva à necessidade de melhor informar e educar a população acerca da prática regular da atividade física, como fator de promoção da saúde e prevenção de doenças.
É importante compreender a relação intrínseca entre saúde e estilo de vida (hábitos sociais e culturais), em que a atividade física participa como fator fundamental. Deve-se ter sempre em mente que o corpo humano foi projetado para a ação, e não para a inatividade.

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.”
Edward Derby

Por: Márcio Rodrigues
Profissional de Educação Fisica – CREF 4162-DF
Coordenador técnico MR ASSESSORIA
Contato: (61) 85711874
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FONTES:
WHO – World Health Organization
Ministério da Saúde – Governo Brasileiro
"A Linguagem da SAÚDE" – Luiz Alberto Py e Haroldo Jacques
"Alongue-se no Trabalho" – Bob Anderson
Site – Saúde e desporto


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